5 maneras de dejar de pensar y empezar a meditar

5 maneras de dejar de pensar y empezar a meditar 

"No puedo meditar Mi mente no se detendrá, mis pensamientos son carreras - que me hace querer renunciar!"

La meditación puede sentirse como un rodeo pensamiento-lucha libre. Pero no está solo - pensamientos intrusivos son normales, incluso para los meditadores experimentados.

Me reí en voz alta cuando me encontré por primera vez que la verdad. Estaba leyendo La nube del no saber, un libro de meditación clásica del siglo 13, porque yo estaba bastante seguro de que "no estaba haciendo las cosas bien." Y descubrí que el escritor - un venerable monje que pasó varias horas al día en la meditación, a lo largo de años de práctica (o una monja Es anónima, después de todo?!) - estaba tratando con pensamientos intrusivos.

¡Qué alivio!

Es lo mismo hoy en día. El padre Thomas Keating, el monje trapense que desarrolló Oración de centrado, reconoce pensamientos intrusivos como una parte normal de aquietar nuestra mente y corazón. Dice "reconocer los pensamientos, y luego sonreír y volver a centrar".

Pero, ¿cómo "reorientar"? Lo que exactamente se puede hacer cuando su mente está llena de ideas y planes, pensamientos o preocupaciones, y que simplemente no va a dejar de fumar?

Aquí están 5 maneras en que puede moverse por debajo de esos pensamientos en la meditación profunda.

1. Prepárese.

La primera parte de la meditación efectiva es la preparación. Pasar 20 minutos para escribir sus pensamientos y preocupaciones antes de empezar a meditar. Acaba de obtener en un papel - sin la escritura de lujo, no en busca de respuestas, y sin censura de "lo que debería pensar". Anote pensamientos como vienen, sin importar lo irracional y loco que pueden sonar. De hecho, los locos son especialmente útiles! Y luego - taco él y tirarlo a la basura! Su cerebro derecho ha dado a conocer los pensamientos, por lo que no es necesario dar la vuelta por más tiempo. Su cerebro izquierdo ha procesado las palabras, que le da una cierta distancia y una perspectiva diferente. Su cerebro sabe lo que es importante, y se ocupará de ella. El resto es irrelevante. Basura que.

Ahora su mente está lista para meditar.

2. Se amigable.

Incluso cuando haya preparado, pensamientos vendrán. No se preocupe - no luchar contra ellos fuera. Cuando luchamos con nuestros pensamientos intrusivos, terminamos centrado en la materia misma que estamos luchando. darles la bienvenida, deje que se muevan encendido cerca, y observe lo que viene a continuación.

Y sonríe. Recuérdese que son normales. Pensamientos suceden con la meditación. Significa que está haciendo lo que tiene que hacer. ¡Buen trabajo!

3. Obtener intencional.

Observe su respiración. Tomar conciencia de donde pasa, cómo se siente. Llevaría a ella. Ser intencional con su respiración. Hacer 2 o 3 rondas de 4 x 4 respiraciones. Inhale para 4 recuentos. Mantenga esta posición durante 4 cargos. Liberación para 4 cargos. Descansa para 4 recuentos. Observe cómo se siente. A continuación, probar un par de rondas de respiración 4-7-8. (Enlace con el artículo 4-7-8) Inhale para 4, mantenga durante 7, despacho a 8. (Eso sí, no hacer demasiados de ellos, o usted puede encontrar que haya quedado dormido!) Y así será.

4. Obtener espiritual.

¿Quieres abrir tu mente a una experiencia más espiritual? Puede levantar y liberar cada pensamiento a la mente de Dios, y profundizar su meditación. Como se observa un pensamiento frustrante, aterrador o de distracción, levantarla. Y al hacerlo, ofrecer a su pensamiento y usted mismo en una verdad más grande.

"Me levanto mi pensamiento a la verdad."

"Abro mi mente a su sabiduría."

"Libero mi corazón a su amor."

Vea cómo se desarrolla. La meditación te puede llevar más profundo de lo que nunca ha estado antes.

5. Obtener apoyo.

La imaginación guiada le permite relajarse en la meditación con alguien que le mostrará el camino. A medida que aprende a meditar, o en cualquier momento su tranquilidad se ve perturbada, la imaginación guiada ayuda a enfocar sus pensamientos y profundizar su meditación. Intentalo. La experiencia puede sorprender. Y será diferente cada vez.

Cada vez más, a medida que comienza a reenfocar, verá pensamientos intrusivos como una parte natural de su viaje de meditación.

Y va a seguir avanzando en el hogar en tu corazón.