Conquista a los bandidos que roban tu fuerza de voluntad

Conquista a los bandidos que roban tu fuerza de voluntad

Probablemente todos deseen, en un momento u otro, más fuerza de voluntad.

Con fuerza de voluntad constante, podemos desterrar nuestros peores hábitos. Finalmente podemos ignorar lo que una vez consideramos tentaciones atrayéndonos hacia la promesa de placer, distracción o alivio, solo para descubrir que nos golpean con culpa y pesar cuando cedemos. Con suficiente fuerza de voluntad podemos desarrollar hábitos que nos hacen más fuertes , más saludable, más inteligente, más rico o más atractivo, según nuestros objetivos.

La fuente de la fuerza de voluntad se encuentra en el lóbulo prefrontal del cerebro, el hogar de la "función ejecutiva". El lóbulo prefrontal nos da la capacidad de ejecutar las acciones que conducen al logro de nuestros objetivos. Al igual que un ejecutivo o un gerente de negocios, decide qué se hace o no. El lóbulo prefrontal nos da la capacidad para:

• Toma de decisiones

• Evaluar opciones

• Dirigiendo la atención

• Retrasar la gratificación

• Siguiendo las reglas

El circuito de recompensa del cerebro crea hábitos mediante la liberación de un neuroquímico llamado dopamina. El circuito de recompensa nos alienta a recordar sustancias y experiencias que inicialmente otorgan "recompensas" - sentimientos de emoción, placer o alivio - y recordar lo que hicimos para obtener esas recompensas. La dopamina nos urge a prestar atención a las señales que señalan cuándo esas sustancias y experiencias están disponibles, animándonos a "hacerlo de nuevo", estableciendo una expectativa de más recompensas. El circuito de recompensa puede poner nuestros cerebros en una lucha constante entre sucumbir a los malos hábitos o seguir los dictados de nuestra función ejecutiva más virtuosa.

Cuando cedemos a los impulsos de los circuitos de recompensa del cerebro, es más probable que veamos televisión en lugar de dar un paseo, elegir las galletas en lugar de la manzana, jugar videojuegos en lugar de hacer la tarea. El problema con la dopamina es que anula el juicio racional y las buenas intenciones. Puede desmantelar el lóbulo prefrontal para que tengamos hábitos destructivos una y otra vez. Al fortalecer la fuerza de voluntad, obtenemos un lóbulo prefrontal más fuerte.

En este artículo, discutiré seis factores que debilitan la fuerza de voluntad, y no es sorprendente que haya un remedio para cada uno. Estos seis factores nos impulsan a perseguir nuestros vicios. Cuando se dé cuenta de estos "bandidos" de fuerza de voluntad, estará mejor preparado para evitarlos y tomar mejores decisiones.

Bandit # 1 - Influencia social

Marlene Dietrich dijo una vez: "Los débiles son más propensos a hacer que los débiles sean más fuertes que los fuertes, lo que hace que los débiles sean fuertes". Las personas con las que pasas el rato pueden ejercer una influencia sorprendente sobre si sigues conductas saludables o no saludables. Los amigos y familiares a menudo nos presentan los mismos hábitos que nos atrapan. Tendemos a congregarnos con personas como nosotros. ¡Así que tenemos amigos que beben, amigos que fuman, y sabemos a quién llamar para unirnos en esa excursión al Baskin Robbins por la especial de triple primicia!

Las neuronas espejo en el cerebro nos hacen querer imitar los comportamientos de quienes nos rodean. Al colaborar con los demás, obtenemos un refuerzo social y un sentimiento de pertenencia. Entonces, si desea detener un hábito no deseado, deje de asociarse con personas que comparten su debilidad. Pueden ser tus amigos, pero también pueden sabotear tu éxito; algo sobre lo que escribí en este artículo. Si aún desea pasar tiempo con ellos, hágalo lejos del bar, el casino, la heladería o cualquier entorno que pueda ser su perdición.

Si planeas adoptar un nuevo hábito, busca formas de pasar tiempo con personas que también estén involucradas en ese nuevo comportamiento. Ir al gimnasio puede ser más divertido que hacer ejercicio en casa solo porque estará en presencia de otras personas que hacen ejercicio. ¡Únete a un club, a un grupo de reunión o a un grupo de apoyo y pon las neuronas espejo a trabajar!

Incluso si su nuevo hábito es una actividad privada y solitaria, aún puede obtener el apoyo de otros a través de foros de sitios web y sitios web donde puede registrar su progreso junto con otros que trabajan en objetivos similares. También puede contratar a un asesor de vida para que lo haga responsable, analizar su progreso, ayudarle a resolver problemas y enseñarle a motivarse.

Bandido # 2 - Fatiga

Es obvio que cedemos a la tentación cuando nos sentimos cansados. Las tres causas principales de fatiga son el exceso de trabajo, el sueño inadecuado y el bajo nivel de azúcar en la sangre. Para combatir la fatiga, encuentre la manera de equilibrar su tiempo de trabajo y su tiempo personal. Es posible que deba negociar con su supervisor y / o compañeros de trabajo para modificar su cronograma, el número de horas que trabaja o el rango de sus responsabilidades. Quizás necesites delegar. Quizás necesite irse a la cama más temprano para que su día de trabajo sea más productivo. Quizás necesites comer alimentos que te den más energía y energía.

Un sueño inadecuado minará tu decisión de dejar un mal hábito o comenzar uno nuevo. Se ha demostrado que el sueño inadecuado reduce la energía, reduce la productividad, compromete la inmunidad y causa aumento de peso. El Centro Nacional para la Investigación de los Trastornos del Sueño estima que 70 millones de personas sufren problemas para dormir. Muchas personas toman pastillas para dormir de venta sin receta o medicamentos con receta para trastornos del sueño como el insomnio. Puede hacerlo mejor aprendiendo a manejar el estrés (ver a continuación) de manera más efectiva. Además, considere la hipnoterapia para el insomnio.

El nivel bajo de azúcar en la sangre a menudo es el resultado de lo que come. Los azúcares, las grasas, los almidones, muchos alimentos procesados ​​y el alcohol se descomponen rápidamente en el sistema digestivo y se convierten en azúcar. Estos alimentos son altos en calorías vacías y bajos en valor nutricional. Aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que el páncreas bombee más insulina para reducir los niveles de azúcar. A medida que los niveles de azúcar en la sangre bajan, el resultado es fatiga, falta de concentración y antojos por más de esos alimentos. Tendrás más poder de permanencia si sales del ciclo de azúcar / grasa / almidón y comienzas a comer alimentos con alto contenido de fibra y proteínas que se digieren más lentamente.

Bandit # 3 - Centrándose en lo que no quieres

Enfocarse en lo que no quiere no es un resultado bien formado. Es mejor decir "Quiero lograr un peso saludable" que decir: "No quiero estar tan gordo". Un objetivo o resultado declarado positivamente centra la atención en la solución, no en el problema.

El problema es que cuando las personas lidian con hábitos y tentaciones a diario, tienden a centrarse en qué evitar. Dicen algo así como: "Cuando esté en la fiesta de esta noche, resistiré la tentación de comer galletas y pasteles". Entonces, en la fiesta, ¿a dónde va la atención? Va directamente a esas golosinas prohibidas. ¡Ahora, la dopamina en tu cerebro insiste en que debes tener tantos como puedas consumir! Su función ejecutiva ha sido jacked alto y su fuerza de voluntad parece haber escapado a la ventana más cercana.

El remedio es centrar tu atención en lo que harás en su lugar: "Cuando vaya a la fiesta esta noche voy a picar bocadillos de la bandeja de verduras". Sin embargo, aquí hay otro inconveniente a tener en cuenta. Para muchas personas, hacer algo "bueno" (es decir, comer las verduras) les da permiso para hacer algo "malo" como recompensa (es decir, comer el pastel). Si defines tu hábito como una indulgencia por ser "bueno" y piensas que ser "malo" es una recompensa por ser "bueno", entonces seguirás sumido en el hábito que causa tu miseria. Lea más sobre esto en el libro de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct.

Bandit # 4 - Autodiscurso negativo

Mucha gente honestamente cree que al criticarse y castigarse a sí mismos, recurrirán a un mejor comportamiento. ¡Eso usualmente está mal! ¿Cómo te sentirías si otra persona te regañara o te menospreciara diariamente? Lo odiarías. El diálogo interno negativo a menudo desencadena el sistema de alarma del cerebro, provocando ansiedad. Entonces, el cerebro decide que la mejor manera de aliviar esa ansiedad es exigir alivio, y su sistema de recompensas insistirá en que debe tomar esa bebida, ese chocolate o esa bolsa de papas fritas.

Hay muchas maneras de cambiar el diálogo interno negativo, especialmente con la Programación Neuro-Lingüística (PNL). Puede desmantelarlo, invalidarlo, volver a enmarcarlo y reemplazarlo. Póngase en contacto con un practicante de PNL y lea más al respecto en el ingenioso libro de Steve Andreas, Transforming Negative Self-talk.

Bandit # 5 - Esfuerzos perfeccionistas

Muchas personas se quedan estancadas al comenzar un nuevo hábito deseado porque insisten en que debe hacerse a la perfección, y si no es perfecto, habrán fallado. Así que posponen las cosas, guiándose por la ansiedad del miedo al fracaso. Además, muchas personas comienzan un hábito nuevo y deseado solo para dejarlo a la primera señal de dificultad. Un objetivo basado en la perfección no es alcanzable.

Quien dijo "vale la pena hacer todo lo que vale la pena hacer bien" y "si no puedes hacer algo bien, no lo hagas en absoluto", no entendió cómo aprenden los humanos. Aprendemos casi todo lo que es difícil por prueba y error. En muchas empresas debemos comenzar como principiantes, cometer errores y corregirlos hasta que consigamos consistencia y competencia. Deja de confiar en la idea de que debes ser perfecto. Salta y aprende sobre la marcha, esperando errores y fallas en el camino. Recuerda, la vida es desordenada, así que sigue adelante.

Bandido # 6 - Estrés

Probablemente sepas que el estrés puede debilitar tu fuerza de voluntad a toda prisa. Esto se debe a que el estrés activa el sistema nervioso simpático y activa la actividad en la región límbica del cerebro, la sede de la preocupación y la ansiedad. Cuando el sistema límbico obtiene la energía del cerebro, queda poco para el lóbulo prefrontal. Es como si el ejecutivo de tu cerebro hubiera sido asustado por una turba indisciplinada de neurotransmisores gritando que todo está saliendo mal. Recuperará el control cuando vea el estrés como una señal para aplicar mecanismos de afrontamiento.

¡Detengan a los bandidos!

Así que mira tu vida diaria e identifica a tus bandidos de fuerza de voluntad. Pregúntese:

• ¿Salgo con personas que tienen hábitos saludables o con personas que tienen hábitos poco saludables?

• ¿Duermo lo suficiente, o hay alguna manera de mejorar mis hábitos de sueño?

• ¿Me concentro demasiado en lo que no quiero, cuando debería centrarme en lo que quiero?

• ¿Tengo una autoconversación negativa en mi cabeza que mina mi fuerza de voluntad?

• ¿Saboteo mis buenas intenciones con esfuerzos perfeccionistas?

• ¿Estoy manejando el estrés en mi vida de manera efectiva o necesito mejores habilidades para manejar el estrés?

Conteste estas preguntas con honestidad y puede obtener algunas pistas sobre cómo potenciar y aumentar su función ejecutiva para que pueda reunir la fuerza de voluntad para conquistar los malos hábitos y comenzar los buenos.