Trabajando con pensamientos difíciles

Trabajando con pensamientos difíciles

Como la mayoría de mis clientes vienen a mí en busca de ayuda para su ansiedad, me gustaría ofrecer un enfoque detallado para trabajar con los pensamientos negativos o no deseados. Es importante reconocer que el trabajo con los pensamientos difíciles efectivamente es una práctica permanente y al día, lo que significa que se requieren grandes dosis de paciencia desde el inicio. Como es siempre el caso cuando se trata de cambiar un hábito negativo, se necesita tiempo, compromiso y persistencia. Para aquellos de nosotros que son propensos a pensamientos negativos, cambiar este hábito lleva meses, y cada vez que está en transición se le ofrecerá la oportunidad de abordar el hábito a un nivel más profundo aún.

Roxanne escribió: "He sido bueno en el pensamiento de mi manera de salir de la idea y empujándolos hacia abajo ... pero no creo que es suficiente." Es importante entender que la práctica no se trata de empujar los pensamientos o empujándolos hacia abajo. Estos pensamientos necesitan ser reconocidos o de lo contrario voy a seguir volviendo, como escribió Roxanne en su comentario. Empujándolos hacia abajo es sólo una forma de negación y no hacer nada hacia la solución de la causa raíz de los pensamientos o trabajar con ellos espiritualmente.

Aquí hay tres categorías de formas de abordar pensamientos. Todos ellos pueden ser utilizados en diferentes momentos y, de nuevo, todos ellos requieren la práctica repetitiva antes de que note un cambio.

1. Enfoques cognitivos

A. Desafío del Pensamiento: Cuando usted se encuentra pensando algo como: "Realmente no me gusta mi prometido," desafiar esa declaración con algo como: "¿Estás 100% seguro de que eso es cierto?" pensamientos basados ​​en el miedo, no tienen sus raíces en la realidad, por lo que cuando los retan al cuestionar su veracidad, se aflojan su control. Este método también muestra la idea de que usted está en control, en lugar de al revés en el que se inclinen a los pies del pensamiento mostrando así su temor de que en el asiento del conductor. En otras palabras, no importa realmente lo que dice cuando usted desafía el pensamiento; sólo el propio acto de desafío muestra el pensamiento de que estás a su farol.

B. Cambio del Canal: Es fácil cuando usted es propenso a los pensamientos negativos a encontrarse atrapado en una estación de bucle en el que todo lo que está pensando es el negativo. Una vez que se observa esta tendencia (y darse cuenta de que es una práctica en sí mismo), puede cambiar de forma activa. Imagine que el pensamiento es como un programa de televisión llamado "pensamiento negativo y catastrófico." Usted ha estado viendo este espectáculo durante mucho tiempo, posiblemente años. El volumen y la frecuencia con la que estás viendo ha sido barrio sube desde que está en transición (tal es la naturaleza de la transición), pero es un espectáculo que está familiarizado con. Es probable que sea un espectáculo que se ha transmitido a que durante generaciones, de la abuela preocupación-verruga para la madre-pensamiento negativo en su caso. La batuta es pasado y ahora tiene la oportunidad de cambiar de modo que usted no pasarlo a sus hijos. Así que cuando usted se encuentra viendo este espectáculo negativa, verse a sí mismo de pie y caminando hacia el aparato de televisión (un 1950 sin establecer un mando a distancia) y vea la mano girando el disco a una nueva estación. Decidir de antemano qué espectáculo está jugando en este nuevo canal: se llama "Mi novio y yo en nuestro día más feliz juntos" o "El tiempo que estaba tumbado en una playa muy a gusto y lleno de alegría"? Te dan la imagen.

C. Elija no caer: Los pensamientos basados ​​en el miedo son procedentes de su propia herida. En el lenguaje de la vinculación interna, este auto fue creado para proteger a un niño de los sentimientos que eran demasiado abrumador para que pueda manejar. Ahora, como adulto, debe volver a entrenarse para saber que usted puede manejar sus sentimientos y que no es amante de sí mismo para escuchar a esta parte herida de ti que está tratando de mantener a separar del amor. Escuchando esta parte de ti es como caer a un niño petulante; sólo se derrama combustible sobre el fuego y aumenta la negatividad. Cuando se elige NO a albergar el pensamiento al desafiar o cambiar el canal, lo está enviando un mensaje claro de que no eres ya no está dispuesto a escuchar sus mentiras basadas en el miedo.

2. Enfoques psicológicos

A. Hay docenas de enfoques psicológicos que puedan trabajar con los pensamientos negativos docenas, pero la más efectiva que he encontrado es la vinculación interna. A través de los seis pasos de la vinculación interna, ayudo a mis clientes a explorar las creencias falsas que están infiltrando en sus mentes y la creación de su ansiedad y la depresión y conectarse con los sentimientos básicos. Una vez que los seis pasos se aplican de manera coherente, la gente siempre dicen sentir alivio significativo de sus pensamientos intrusivos y negativos. También comienzan a entender que los pensamientos son a menudo una adicción en el sentido de que el exceso de los sentimientos básicos de dolor, incertidumbre, confusión, desorientación, miedo existencial, y la soledad que caracterizan las transiciones (y la vida). La pregunta que debe hacerse cuando se encuentre adictos a un pensamiento negativo es: "¿Qué es este pensamiento protegiéndome de sentimiento?"

3. Enfoques espirituales

A. adopción de una filosofía espiritual: En el centro de la visión del mundo inherente a las transiciones, así como la base de cualquier sistema de creencias espirituales es una comprensión y aceptación eventual sobre la naturaleza misteriosa e incierto de la vida. Hay una necesidad humana básica y natural de conocer y tener certeza acerca de reinos más desconocidas e inciertas de la vida. Al abordar esta necesidad y aprende a aceptar la incertidumbre, se siente más espacio interno y la libertad y los pensamientos intrusivos que se centran alrededor, "¿Cómo sé que él o ella es la única?" comenzar a disminuir.

B. La meditación: Como práctica diaria y de por vida, la meditación es sobre el entrenamiento de su mente y trabajar con los pensamientos que los budistas llaman "mente de mono" o "mente ocupada." A medida que el Dalai Lama escribe en su libro, Cómo practicar: el camino a una vida significativa, "En este libro te ofrezco, el lector, técnicas valiosas de las tradiciones tibetanas que, de aplicarse en la práctica diaria, conducen a la paz mental. a calmar su mente y su corazón, su agitación y la preocupación, naturalmente, disminuir, y podrá disfrutar de más felicidad. sus relaciones con los demás reflejan estos cambios. y como un ser humano mejor, usted será un mejor ciudadano del mundo ".

Unas páginas más adelante, dice: "Yo sé por mi propia experiencia que es posible cambiar estas actitudes y mejorar la mente humana. A pesar de que no tiene color, sin forma, y, a veces débil, la mente humana puede llegar a ser más fuerte que el acero. Para entrenar la mente, que debe ejercer la paciencia y la determinación que se necesita para dar forma a que el acero. Si la práctica de la mejora de su mente con una fuerte voluntad y la paciencia al tratar, tratando, tratando, no importa cuántas dificultades que pueden surgir al principio, entonces tendrá éxito. Con paciencia y práctica, y el tiempo, el cambio llegará ".

C. Al darse cuenta de los pensamientos: Junto a la meditación es una práctica que se puede utilizar durante todo el día en el que simplemente nota que sus pensamientos a medida que ocurren. No tratas de cambiarlos o alterar de ninguna manera, y si se juzga la idea de que sólo cuenta de que también. Al darse cuenta de los pensamientos negativos habituales le da, con el tiempo, la conciencia a presentar otra, más amorosa y positiva, la elección.

En aras de la claridad que he delineado los enfoques en tres categorías, pero no hay, por supuesto, un gran solapamiento entre ellas, y cualquier buena modalidad de terapia debería basarse en los tres enfoques. Y de nuevo, no puedo enfatizar lo suficiente que cualquier práctica se adopta para trabajar con sus pensamientos es sólo eso - una práctica - y requiere, como escribe el Dalai Lama, la paciencia y el tiempo con el fin de ver el cambio.