5 consejos para domesticar el Hambre

5 consejos para domesticar el Hambre

¿Le parece que usted está siempre con hambre? Es insaciable hambre? Esto puede ser muy frustrante, especialmente cuando usted está tratando de controlar su peso o bajar de peso. Si usted come una comida, usted quiere sentirse lleno y satisfecho y sin hambre dentro de una hora. Es importante tener en cuenta que si usted está tratando de bajar de peso y la más ligera que se obtiene, usted experimentará algo de hambre. Que el hambre dieta es inevitable porque es un mecanismo de supervivencia. No se está muriendo por supuesto, pero su cuerpo está tratando de conservar su grasa corporal en caso de una verdadera hambruna. Por otro lado, si lo único que lucha con lo que se siente como el hambre excesiva aquí están mis 5 mejores consejos para domar el hambre:

Consejo 1: Seguimiento de sus calorías

A menudo la gente piensa que están consumiendo suficientes calorías para su cuerpo, pero hemos aprendido que la mayoría de la gente es terrible en la estimación de calorías. Esta sugerencia es acerca del uso de una aplicación para el seguimiento de sus calorías por lo que entender exactamente cuánto está consumiendo. Usted no tendrá que realizar un seguimiento de sus calorías para siempre, pero que empieza a darle una imagen más clara hasta que resolver esto. Para mantener el peso que tendrá que comer en calorías, el peso del cuerpo multiplicada por 14-16. Este es un punto de partida, es importante controlar su peso y los niveles de hambre. Si usted comienza a perder peso comiendo esas calorías luego aumentarlos. Los alimentos que son más altos en calorías son los frutos secos y semillas para agarrar un pequeño puñado de aquellos y comer lentamente puede proporcionar un impulso. La grasa de los frutos secos y semillas también ayudará con la saciedad.

Consejo 2: Nutrientes y Volumen

Si va a comer una dieta algo restrictivo ya sea a propósito para evitar ciertos alimentos o grupos buenos, o que es lo que come, que potencialmente podría ser falta de nutrientes esenciales. Una señal de hambre del cuerpo que está impulsando a comer más con el fin de adquirir lo que falta. Asegúrese de incluir un montón de verduras y frutas para conseguir esos micronutrientes. Además, teniendo una mezcla de polvos verdes todos los días va a llenar esos vacíos nutricionales. Junto a los nutrientes pensar en volumen. Volumen alimentos son grandes en cantidad, ricos en nutrientes y baja en calorías. Estos alimentos volumen te llenará y que se sienta lleno. Algunos grandes ejemplos de alimentos de volumen son verduras como pepinos, calabaza espagueti, la col rizada y el calabacín. Las bayas son también grandes para proporcionar nutrientes y son bajas calorías por lo que tienen un plato de fresas en rodajas si lo desea.

Consejo 3: beber agua

La parte del cerebro que interpreta el hambre y señales de sed es el mismo y las señales a veces se confunden. Cuando se siente hambre y recientemente ha comido, trate de llegar a un vaso de agua fresca en lugar de alimentos. A menudo, tener un gran vaso de agua ayuda a evitar el hambre durante una hora o dos.

Consejo 4: Sueño

Cuando conseguimos la falta de sueño, ya que puede interrumpir el sueño o simplemente no hay suficientes horas Puede afectar nuestros niveles de hambre para el día siguiente. Esta falta de sueño te hará sentir más hambre de lo normal y los niveles de leptina disminuyen. La leptina es nuestra hormona que nos dice que somos completa y dejar de comer. Trate de trabajar en la creación de hábitos de sueño saludables con el fin de mejorar su sueño. Algunos consejos para la creación de estos hábitos son; fijar un horario para acostarse todas las noches, al mismo tiempo, apagar las luces en la noche, retire todos los aparatos electrónicos y teléfonos celulares desde su habitación, dormir en completa oscuridad, mantener un diario al lado de su cama para anotar cualquier pensamientos o ideas que aparecen arriba, y así sucesivamente.

Consejo 5: El ayuno intermitente

ayuno (abstenerse de comer) tiene la capacidad de suprimir el apetito y restablecer las señales de leptina. Una manera popular para comenzar este protocolo es comenzar con el ayuno intermitente. Aquí es donde se va a ayunar durante aproximadamente 16 horas (sobre todo durante la noche) y sólo se alimentan de sus calorías para el día comiendo en una ventana de 8 horas. Depende de su estilo de vida, pero es más fácil de tener una ventana de comer más tarde en el día para disfrutar de una gran cena. Por ejemplo; rápida desde 20:00 hasta 24:00 del día siguiente. Beba sólo agua, café o té negro liso y comer su comida 24:00-20:00. La ventana puede comer abreviada como mejor le parezca, siempre y cuando se consumen todas sus calorías para el día en la ventana de comer. De esta manera, se suprime el apetito durante todo el día y sentirse lleno y saciado comer sus calorías en un marco de tiempo más corto.

Sensación de hambre puede ser incómodo, pero hacer un trabajo de investigación personal y averiguar lo que podría ser el culpable. Una vez que sabe que un problema puede ser entonces se sentirá seguro en saber cómo corregirlo.