Mantenerse Fuerte A 60

Mantenerse Fuerte A 60  

Permanecer fuerte a los 60 y más allá es un componente muy importante en su búsqueda para disfrutar de su estilo de vida actual y se comprometa con el retiro de una agradable y activa. Sin embargo, la mayoría de las revistas de fitness y entrenadores personales le dará la impresión de que la construcción de músculos más grandes debe ser su objetivo primordial en el gimnasio.

Sí, la construcción de músculos más grandes es muy bueno para el ego. Por desgracia, en su mayor parte eso es todo lo que los músculos más grandes ayudarán - su ego. Si usted está mirando para tener más energía, mejora de la respuesta inmune, manejar mejor el estrés y mantener la densidad ósea más alta para protegerle mejor, usted tiene que centrarse en la construcción de su fuerza.

Cuando se trata de levantamiento de pesas, la mayoría de las rutinas se pueden dividir en tres categorías principales: culturismo, powerlifting y powerbuilding. Culturismo se centra en la construcción de masa muscular, mientras que powerlifting centra en la construcción de fuerza. Como puede haber adivinado, powerbuilding es una combinación de los dos, sin verdadero enfoque en cualquiera de ellos. La mayoría de los aficionados en su gimnasio local caen en esa categoría, lo sepan o no.

Obviamente, hay algún cruce entre el culturismo y powerlifting resultados, a menudo los resultados de la genética únicas de un atleta. Algunos culturistas construir la fuerza fácilmente dentro de sus entrenamientos, mientras que algunos levantadores de pesas terminan con abultamiento músculos sin la formación para el tamaño. Pero en ambos casos, esta es la excepción y no la regla.

Que debe evolucionar a partir del tamaño de entrenamiento de fuerza a medida que madura es evidente en la fisiología humana básica. En igualdad de condiciones, el cuerpo alcanza su mayor potencial para la construcción de masa muscular a los 24 años de edad - que llegue a su fase máxima para la construcción de fuerza en 40. ¿Esto significa que no se puede obtener fuerte a los 60 o 70? Por supuesto que no - la investigación ha demostrado incluso los más de 100 todavía beneficiarse de entrenamiento con pesas. Pero sí indica que su cuerpo se siente la fuerza es más importante que ser físicamente atractivo durante su segundo medio siglo.

Entonces, ¿cómo mantenerse fuerte a los 60? O se hagan más fuertes a 60 o más allá? Asumiendo que has consultado con su licencia profesional de la medicina y tienen su aprobación para empezar a levantar pesas, empezar por aprender la forma apropiada para la realización de los grandes movimientos compuestos (un ejercicio compuesto es aquella que implica 2 o más articulaciones durante el ascensor).

El deporte de competición de levantamiento de potencia se concentra en sólo tres ejercicios: sentadillas, press de banca y peso muerto. Entre los tres implican cada grupo muscular en el cuerpo de modo que comprenden una excelente medida de fuerza en general. Sin embargo, para los propósitos de entrenamiento de fuerza en curso quieres unos cuantos más ejercicios arrojados a la mezcla.

filas dobladas y la prensa general, de pie o sentado, son los dos grandes ejercicios compuestos para añadir a la mezcla. Esos 5 ejercicios compuestos deben ser la base de su enfoque de entrenamiento, entonces usted puede agregar algunos ejercicios de movilidad del hombro y algunos ejercicios de aislamiento para los brazos, abdominales, isquiotibiales y gemelos como su tiempo y energía permiten. No se exceda en los que, sin embargo, ya que no quiere que le impide salir sin problemas entre los entrenamientos.

Y esa es otra clave para mantenerse fuerte a los 60 y más allá: mantener la intensidad del entrenamiento lo más alto que de manera segura y prudente puede, pero permitir más tiempo entre los entrenamientos para permitir una recuperación completa. Trate de golpear cada parte del cuerpo dos veces por semana, ya sea a través de una división de entrenamiento o el uso de entrenamientos de cuerpo completo dos veces a la semana. Y debe ser evidente que necesita una nutrición adecuada y el sueño de una noche de cada noche para alimentar y apoyar su recuperación entre los entrenamientos.

En cuanto a los mismos, experimentar y ver qué funciona mejor para usted entrenamientos. Mantenga sus conjuntos entre 3 y 5 series por ejercicio, y no ir más de 6 ni menores de 3 repeticiones por serie. Trate de evitar la tentación de entrenar a su hijo de 1 repetición máxima - en su mayor parte que se está configurando para la lesión y es demasiado duro en su sistema nervioso central (SNC).

Incluso los levantadores de pesas más competitivos única prueba su 1 repetición máxima en las competiciones, manteniendo su formación al 60% - 90% de su 1 repetición máxima. Centrarse en el aumento de su representante o 5-3-repetición máxima. Tenga la seguridad de que si su fuerza es la construcción de su representante o 3 al 5-rep, el 1 repetición máxima está aumentando también!

Como consejo final, todas las semanas 5ª o 6ª cortar las pesas de nuevo a alrededor del 50% de esa semana. Eso le da a su cuerpo y su sistema nervioso central la oportunidad de recuperarse por completo - por lo general encontrará que puede hasta los pesos de sus ascensores anteriores por 5 o 10 libras cuando vuelva al gimnasio a la semana siguiente.

Al principio es un esfuerzo para empezar y seguir adelante con regularidad, pero en poco tiempo usted encontrará que es una parte más de su nuevo sano, más fuerte y estilo de vida más activo - y te encantará cómo se siente cada día! Permanecer fuerte a los 60 y más allá realmente puede ayudarle a disfrutar de todos los aspectos de su vida cada vez más sobre una base continua!