Aprender a meditar en 10 días

Aprender a meditar en 10 días,desarrollo personal

Está aprendiendo a meditar durante USTED?

La gente quiere aprender a meditar para una variedad de razones por lo que es útil tener algunas ideas sobre lo que quiere salir de ella. Hay varios tipos de meditación para elegir y como todo, una talla no sirve para todos.

(Si sólo está experimentando sus primeros pensamientos sobre la meditación, es posible que desee leer algunos libros sobre meditación antes de comprometerse a un tipo particular). Google o algo así como "clases de meditación cerca de mí" para ampliar su conocimiento local).

El punto que estoy tratando de hacer es que si el primer estilo de la meditación intenta no le conviene, intentar otra cosa. Liberar las expectativas de la forma en que 'debería' sentir o los resultados que 'debe' conseguir. Usted puede aprender a meditar si acepta su propia experiencia única, sin tener que preocuparse acerca de "cómo convertirse en un budista". O la comparación de sus experiencias con los demás - esto es su viaje y de nadie más.

CÓMO yo (y otros varios!) Aprendió a MEDITAR

que había sido conscientes de los posibles beneficios que podría obtener de la meditación. Sin embargo, para mí fue una de esas cosas que siempre parecía encontrar maneras de poner fuera! Yo sabía que podía empezar con sólo uno o dos minutos cada día, pero todavía no se priorizado.

El hecho de haber elegido para ir 'con todo el aparato en un curso de meditación Vipassana en silencio diez por día (con un montón de gente que no conocía) era un nuevo concepto interesante para mí. Mi acercamiento a mantenerse en forma y saludable es por lo general un cambio gradual hábito, y es cualquier cosa menos extrema. Sin embargo, me encanta desafiar a mí mismo y abrir los ojos a las cosas nuevas por lo que aquí estaba!

Cuando le dije a la gente que había estado en un retiro de silencio diez por día, el comentario más común que oí fue "Debe haber sido muy difícil no hablar durante tanto tiempo!" Esto también era lo que yo percibía que sería la parte más difícil antes de empezar.

Resulta que el silencio era la parte fácil. A pesar de todas las advertencias bien intencionadas de antemano sobre ninguna forma de comunicación de ser tan duro, me pareció que era bastante agradable! Confieso que estaba un poco ansioso cuando empaquetar mi ordenador portátil, teléfono, revistas y libros, sabiendo que no podía ni siquiera a escondidas sacarlos durante diez días. Pero, al igual que con la conversación, resultó que éstos también eran cosas que eran fáciles de abandonar.

¿Por qué elegir VIPASSANA?

Sentado en mi parte trasera hora tras hora, día tras día - más sobre esto pronto, no es mi idea de diversión. Pero sabiendo que no haría mucho más que comer, dormir y meditar durante diez días, me hizo sentir que iba a aprender más sobre mí mismo.

Tuve un par de razones personales para elegir el enfoque de la meditación Vipassana. La más significativa es que estaba buscando una manera de manejar los dolores de cabeza crónicos que estaba experimentando. Yo sabía que alguna forma de meditación podría ser un eslabón perdido en mi búsqueda para llevar una vida sana y equilibrada. Y sobre todo ... Me encanta un reto - físico, mental o de otra manera.

El centro de meditación cerca de mí (era en el extremo opuesto del país, pero una buena excusa para alejarse e ir en un lugar diferente), se encuentra en Kaukapakapa, al norte de Auckland, Nueva Zelanda. En el autobús final, hablé con otros acerca de lo que estaban esperando para llegar desde el curso. Una señora había asistido antes y se había liberado previamente a sí misma de los antojos de chocolate. Esta vez, ella suspiró y dijo que le gustaría deshacerse de su apego a la ropa bonita!

El hombre a mi lado no sabía lo que quería - no era más que 'curiosa'. Otra chica quería transformarse por completo - se convierten en una 'nueva persona', me dijo. Otra persona me dijo que quería aprender a convertirse en un budista. Así que ahí estaba yo, con una interesante mezcla de gente, todos se dirigió al mismo lugar por sus propias razones.

Centro de Meditación Vipassana, KAUKAPAKAPA, Auckland, NZ

Llegamos en el centro, y de inmediato me aprecia cómo lleno de vida que era. Durante los próximos diez días me encontraría con algunas de las aves más amigables e insectos nunca. (Con la paz y la tranquilidad en un lugar así que supongo que no tenían razón para correr de nosotros!) Me he registrado mi nombre y confirmó que no tenía trastornos psicológicos graves. Entonces me dirigieron a mi habitación, que me gustaría compartir con otras tres mujeres. Es muy interesante para vivir en un lugar tan estrechos con otros, pero ignorarlos por completo durante diez días! Después de una charla de grupo y algunos charlar final, la meditación comenzó.

Todos los días era la misma en su estructura. El 'gong' nos despertó a las 4 am. Nos meditar de 4:30 am-6:30am. El desayuno era de 6:30 am-8am - que para mí significa generalmente dormir de 7-8. entonces meditábamos de 8-11 am con un descanso de cinco minutos a las 9 am. El almuerzo fue 11 a.m.-1 p.m.. Esto era delicioso, comida vegetariana naturales preparadas a partir de cero, y fue mi parte favorita del día.

Después del almuerzo, nos meditar desde 13:00-17:00, con cinco minutos de descanso a las 2:30 pm y 15:30. La cena (esto era sólo un par de piezas de fruta) era de 17:00-18:00 después de lo cual hemos meditado desde 18:00-19:00. Hubo un discurso la noche (video conferencia - segunda parte favorita del día) en lo que estábamos haciendo de 7-8 pm (que todavía tenía que sentarse en el suelo para esto). Por último, hemos meditado una vez más de 8-9 pm. Luces estaban apagadas a las 9:30 pm y esto continuó durante diez días. Ah, y no he mencionado que me moría de hambre desde alrededor de 19:00-22:00 y 4 am-6:30am todos los días!

La observación no la visualización

Se podría pensar que la meditación tiene que ver con ir a su 'lugar feliz'. Usted se sienta, o tal vez incluso tumbarse, cerrar los ojos y visualizar una luz blanca maravillosa, y luego sentir como si estuviera flotando en una nube mullida suave ... o algo por el estilo? No tanto con un curso de meditación Vipassana! Fue sin duda muy lejos de los cinco minutos de relajación que disfruto al final de mi clase de Pilates miércoles.

La meditación Vipassana es todo acerca de la observación. No hay ninguna visualización. Sólo tiene que sentarse, cerrar los ojos, y observar las sensaciones en su cuerpo. A los dos o tres primeros días sólo se centran en la respiración. No en la respiración de una manera determinada, pero sólo en la observación de la respiración natural, tal como es. Observas sensaciones, buenas y malas, y entrenar a su mente para no reaccionar a ellos. Después de tres días, pasa de centrarse únicamente en la nariz, al darse cuenta de las sensaciones en todo el cuerpo.

Todo el mundo va a sentir sensaciones diferentes. Picazón, hormigueo, cosquillas, calor, frío, entumecimiento, ardor, dolor. El dolor fue la sensación que sentí el 95% del tiempo. El dolor en el cuello, hombros, espalda, caderas, rodillas y tobillos. Soy un instructor de fitness y debería ser fuerte que usted dice. Pero yo soy un instructor de fitness con algunas juntas estancas que no están acostumbrados a sentarse con las piernas cruzadas en el suelo durante doce horas al día. También soy un instructor de gimnasio que conduce un coche, y se sienta en un asiento con un respaldo cada día. Lo que significa que mis extensores de la columna eran de ninguna manera acondicionado para sentarse y mantener una buena postura durante unos minutos.

No he mencionado el dolor?

Había un montón de cojines disponibles y yo tomamos la mayor parte de ellos, pero se proporcionaron poca comodidad para mí después de un tiempo. Así que de nuevo, reitero que el dolor es lo que sentí durante todo el día todos los días (menos roturas) durante diez días. Pero el tipo de fieltro sensación era irrelevante. El objetivo era ver estas sensaciones objetivamente, como que no me pertenecen. Estaba a permanecer con la mente 'ecuánime' en todo momento - tranquilo y equilibrado.

Mi mente se dirigió en 'Lala tierra' en numerosas ocasiones durante los diez días, y con frecuencia se quedó 'en la tarea' por menos de diez segundos a la vez. Pero mis intentos de meditar consiguieron progresivamente mejor. Me senté a través de la 'hora de la determinación' tres veces al día, sin ir demasiado loco. Al tercer día me di cuenta que podía sentarse derecho por más de unos pocos minutos a la vez, y en el día siete estaba sentado con la espalda recta por una hora entera sin mayores ajustes posturales.

Al limitarse a la observación de las sensaciones en mi cuerpo estaba empezando a afilar mi mente y liberarme de deseo y aversión. Todos los antojos con experiencia en la vida surgen de las sensaciones que sentir y disfrutar. Por lo tanto, manteniendo una mente ecuánime cuando surgieron las buenas sensaciones (aunque no había muchos de ellos), que estaba profundizando en mi mente inconsciente (la parte de la mente responsable de las sensaciones sentimiento) de librarme del deseo. Del mismo modo, al mantener la ecuanimidad cuando surgían malas sensaciones (porque había muchos de ellos, me gusta creer que estaba pasando por una formación acelerada en esta zona), que estaba empezando a liberarme de la aversión o el odio.

ACEPTAR las leyes naturales

filosofía La Vipassana se centra en la ley de la impermanencia, o la ley de la naturaleza. Esta ley establece que todo está cambiando constantemente. Todo se eleva, se mantiene durante algún tiempo, y luego pasa. Las sensaciones que sentí en mi cuerpo no estarían allí para siempre, y yo debería simplemente observar y entender esto. Entiendo que no debería apegarse a las buenas sensaciones o el odio a los malos - todos ellos son permanentes.

El otro concepto central de esta técnica es el reconocimiento de que siempre habrá miseria en el mundo (no de una manera pesimista, pero en lugar de una manera realista) y que hay tres cosas que hacen que toda la miseria: el deseo, la aversión y la ignorancia. Los dos primeros han sido mencionados, y el tercero estaba empezando a combate al traer la conciencia de mi cuerpo. A su vez, esto podría transferir al mundo real, donde me gustaría ser capaz de hacer frente a los altibajos de la vida de una manera más equilibrada. Desinterés, dar sin esperar nada a cambio, la compasión por los demás, y la felicidad intrínseca también forman una parte integral de esta filosofía.

EN RESUMEN

Este es probablemente sobre el tiempo que debería parar. Podría seguir escribiendo ... aprender a meditar en diez días tiene ese efecto. Mi comprensión de la técnica de Vipassana y los beneficios que aporta desarrollado durante todo el curso acaba de empezar. Soy consciente de que he tenido sólo una pequeña degustación y debo seguir para practicar ... como soy un largo camino de la purificación total de la mente y la meta última de la iluminación (nota: una persona completamente iluminado es también conocido como "Buda").

Estoy un paso en la dirección correcta, aunque. Sé que puede beneficiar a todos Vipassana (independientemente de sus sistemas de religión o de creencias), cuando están listos para dar ese paso, y desde luego tengo mucho más de él de lo que jamás hubiera esperado. Esta técnica, aunque ha tenido gran éxito cuando se implementa en las cárceles indias - Vipassana reglas son más estrictas que las reglas de la prisión, y los internos salido con mucho menos odio y la culpa por el mundo exterior.